Hoofdpijn na de sauna: oorzaken en hoe u het voorkomt

Hoofdpijn na sauna komt vaker voor dan u denkt. Meestal ligt de oorzaak bij te weinig drinken, te lang in de warmte zitten of te snel opstaan. Met een paar eenvoudige aanpassingen voorkomt u het in de meeste gevallen. In dit artikel leest u de oorzaken en praktische tips van SuperSauna, specialist in therapeutische infrarood sauna's.

Waarom krijgt u hoofdpijn na de sauna?

In de sauna verwijden uw bloedvaten zich en gaat uw hartslag omhoog. Ook verliest u in korte tijd veel vocht door te zweten. Dat is normaal, maar als uw lichaam niet goed kan bijhouden, kan dat leiden tot hoofdpijn, duizeligheid of een misselijk gevoel. De meest voorkomende oorzaken zijn:

Vochttekort. U zweet vocht en zouten uit. Drinkt u te weinig, dan reageert uw lichaam vaak met hoofdpijn.
Te lang of te warm. Een te lange sessie of een te hoge temperatuur kan uw lichaam overbelasten.
Bloeddruk die daalt. Door de warmte kan uw bloeddruk tijdelijk dalen. Staat u snel op, dan voelt u zich licht in het hoofd.
Weinig gegeten. Met een lege maag of een lage bloedsuiker voelt u de warmte sneller.
Alcohol of cafeïne. Beide drogen uit en maken de kans op hoofdpijn groter.
Weinig frisse lucht. Slechte ventilatie in de ruimte kan een benauwd gevoel geven.

Duizelig of misselijk na de sauna

Duizeligheid en misselijkheid hebben vaak dezelfde oorzaak als hoofdpijn: vochttekort, een dalende bloeddruk of te veel warmte in één keer. Voelt u zich duizelig of misselijk, verlaat dan rustig de sauna, ga even zitten, drink water en koel geleidelijk af. Gaat het niet over of komt het vaak terug, overleg dan met uw huisarts.

Zo voorkomt u hoofdpijn na het saunabezoek

Drink een glas water voor de sessie en drink na afloop rustig bij.
Begin met korte sessies van 10 tot 15 minuten en bouw langzaam op.
Kies een temperatuur die prettig voelt, zeker als beginner.
Eet een lichte maaltijd een uur van tevoren, niet vlak ervoor.
Sla alcohol over voor en direct na de sauna.
Sta rustig op en blijf na afloop nog even zitten om af te koelen.
Zorg voor goede ventilatie in de ruimte waar uw sauna staat.

Meer tips voor een goede sessie leest u op onze pagina over het gebruik van een infrarood sauna.

Minder kans op hoofdpijn in een infrarood sauna?

Een infrarood sauna werkt op een lagere luchttemperatuur dan een traditionele Finse sauna, meestal tussen de 35 en 60 graden. De InfraHeat stralers verwarmen uw lichaam direct in plaats van de lucht. Veel mensen ervaren die warmte als milder en minder benauwend. Dat betekent niet dat u geen hoofdpijn kunt krijgen, maar met de juiste temperatuur en sessieduur is de belasting beter te doseren. Lees meer over de ideale temperatuur van een infrarood sauna.

Wanneer naar de huisarts?

Hoofdpijn na de sauna gaat meestal binnen een uur over met rust en water. Heeft u vaak of hevige hoofdpijn, hoofdpijn die niet weggaat of andere klachten zoals hartkloppingen of benauwdheid, laat het dan nakijken door uw huisarts. Dat geldt ook als u een hoge bloeddruk of hartklachten heeft. Bij twijfel helpen de specialisten van SuperSauna u graag met advies over het juiste model en gebruik, of bekijk de mogelijke nadelen van een infrarood sauna.

Veelgestelde vragen

Waarom krijg ik hoofdpijn na de sauna?

De meest voorkomende oorzaak van hoofdpijn na de sauna is vochttekort door het zweten. Ook een te lange sessie, een te hoge temperatuur, een dalende bloeddruk of weinig eten kunnen een rol spelen. Drink voldoende water, houd sessies kort en sta rustig op om de kans op hoofdpijn te verkleinen.

Hoe kom ik snel van hoofdpijn na de sauna af?

Ga rustig zitten op een koele plek, drink water en koel geleidelijk af. Een lichte snack kan helpen als u weinig gegeten heeft. Meestal zakt de hoofdpijn binnen een uur. Blijft de hoofdpijn hevig of komt hij steeds terug, overleg dan met uw huisarts.

Waarom zweet ik niet in de sauna?

Zweet u weinig, dan heeft u mogelijk te weinig gedronken of zit u nog maar kort in de sauna. Ook de temperatuur en uw eigen lichaam spelen mee, want niet iedereen zweet even snel. Drink vooraf een glas water en geef uw lichaam de tijd. Bij twijfel kunt u dit met uw huisarts bespreken.

Is duizelig zijn na de sauna normaal?

Lichte duizeligheid kan ontstaan doordat uw bloeddruk door de warmte tijdelijk daalt, vooral als u snel opstaat. Sta daarom rustig op, ga even zitten en drink water. Komt duizeligheid vaak voor, voelt u zich onwel of misselijk, of gaat het niet over, laat het dan nakijken door uw huisarts.

Krijg je minder snel hoofdpijn in een infrarood sauna?

Een infrarood sauna werkt op een lagere luchttemperatuur, meestal tussen 35 en 60 graden. Veel mensen ervaren die warmte als milder. Toch kunt u ook hier hoofdpijn krijgen als u te weinig drinkt of te lang blijft zitten. Begin met korte sessies en kies een temperatuur die prettig voelt.